휴가 후 쌓인 피로, 어떻게 풀까?

호텔 펜타즈 피트니스, 애프터 바캉스 피로해소법 제안

아주경제 기수정 기자=즐거웠던 여름 휴가가 끝난 후 일상으로 복귀해야 한다는 부담감이 밀려 오는 시점이다. 휴가지에서 재충전의 시간을 충분히 가졌다 할 지라도 장시간의 운전, 불규칙한 수면, 과도한 음식 섭취 등으로 몸은 더 지쳐온다. 휴가 후 축 처진 몸, 빠르게 회복하는 방법 없을까. 호텔 펜타즈의 전문 트레이너가 제안하는 피로회복 방법에 주목하자.

◆하루 5분 가벼운 스트레칭…피로해소에 도움

광진구 자양동에 위치한 호텔 펜타즈의 더 파이브 헌드레드 멤버십 클럽의 박은경 전문 트레이너는 “집에서 피로를 푼다고 하루 종일 누워있거나 활동을 하지 않으면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있다”고 조언한다.

“가벼운 운동이나 하루 5분 정도 각 부위별 적절한 스트레칭만 해줘도 피로해소에 큰 도움이 된다”는 게 박은경 트레이너의 설명.

박은경 트레이너가 제안하는 각 부위별 스트레칭 방법은 간단하다.

우선 휴가지의 뜨거운 태양과 복잡한 스케줄로 머리가 피곤하다면 등 뒤로 손을 깍지 낀 후 천천히 손을 올리면서 정수리를 바닥에 대어 10~20초 가량 자극을 느끼는 요가가 좋다.

또한 장거리 운전으로 피곤한 등은 엎드려 앉아서 등을 둥글게 말아 올리고 숨을 들이마시며 배와 등을 반복적으로 올렸다 내려주는 자세가 효과적이다.

특히 휴가철 과식이나 폭식으로 소화기에 무리가 갔다면 자기 전 내장에 자극을 주어 가뿐하게 해주면 피로해소는 물론 숙면을 취하는데 도움이 된다.

양 다리를 엉덩이 바깥으로 빼고 앉은 후 뒤로 천천히 누워 양팔을 머리위로 펴고 복식호흡으로 10~20초 유지하면 소화기의 피로를 해소할 수 있다.

◆통증이 느껴지거나 무거운 몸…온욕이 최고

어깨나 다리 등 신체 부위에 통증이 느껴지거나 유난히 몸이 피곤하다면 따뜻한 물에 목욕을 하는 것도 좋다.

통증이 심한 경우에는 전문의를 찾아 상담을 받아야 하지만 적절한 온욕은 피로회복이나 근육 이완에 도움을 줄 수 있다.

전신욕은 전신의 근육을 이완시키고 체온을 빠르게 높여 빠른 시간 내에 신진대사를 증진하는 효과가 있다.

반신욕은 신장과 대장의 기능을 활성화해 몸의 노폐물을 체외로 배출하는 디톡스 효과가 크다. 고혈압, 빈혈 증상이 있거나 심장이 약하다면 전신욕보다는 반신욕을 하는 것이 좋다.

전신욕과 반신욕 모두 20분을 넘기지 않는 것이 바람직하고 물의 온도는 40~42℃를 유지하자.

목욕을 마친 후에는 몸을 담갔던 물보다 낮은 온도의 물로 가볍게 샤워를 하고 물기를 닦아낸 다음 전신에 보디로션이나 오일을 발라 피부에 충분한 수분과 영양분을 공급해 주자.

좀 더 온욕을 제대로 즐기고 싶다면 온천을 찾는 것도 좋다.

호텔 펜타즈의 스파는 지하 830m 온천성분이 함유된 천연암반수의 명품 스파로, 다양한 종류의 스파와 사우나가 마련 돼 있다.

◆최소 1일은 쉬고 충분한 숙면 취해야

휴가지에서 쌓인 피로를 해결하는 데는 휴식만큼 좋은 것은 없다. 업무 복귀 전 최소 1~2일 가량 집에서 쉬는 것이 좋다.

특히 해외 여행을 다녀온 경우에는 시차로 인해 피로를 더 느낄 수 있으므로 귀국한 후에는 가급적 하루 7~8시간 가량 숙면을 취해 깨진 생체리듬을 회복해야 한다.

하지만 피로회복을 위해 하루 8시간 이상 잠을 자게 되면 오히려 피로감이 더할 수 있어 주의해야 한다.

평소보다 물을 많이 마셔 수분을 보충하고 비타민이 풍부한 제철 과일이나 야채를 섭취해 신진대사를 원활하게 하는 것도 피로 회복에 도움이 된다.