물 자주 마시고 충분한 영양섭취를

여름철 효과적 라운드 요령…여분 장갑 준비· 무리한 코스공략 삼가야

아주경제 김경수 기자= 무더운 날씨에 라운드를 하면 집중력이 떨어지고, 스코어도 잘 나오지 않는다. 무리하거나 준비를 철저히 하지 않을 경우 즐거운 라운드보다는 고생스러운 라운드가 될 수도 있다.

여름철 건강하게 라운드하는 요령은 없을까.

◆물을 자주 마셔라
물은 가능한한 많이 마시고 땀은 바로 닦아주는 것이 좋다. 라운드전 물 두 세 컵을 마셔두고 9홀당 생수(500㎖) 한 병 정도를 마신다고 생각하면 된다. 갈증이 난다고 하여 라운드 직전이나 라운드 도중에 맥주· 막걸리를 마시는 것은 금물이다. 손목이나 머리에 밴드를 착용해 땀이 눈에 들어가거나 장갑이 젖는 것을 막는 것도 현명하다. 비올 때처럼 장갑 두 세 개를 준비해 땀이 차면 교체한다.

◆햇볕 노출을 최대한 피하라
수건, 우산 등을 갖고 나간다. 수건으로는 자주 땀을 닦아 그립이 미끄러지지 않도록 한다. 햇볕이 강렬하면 우산을 쓴다. 모자는 챙만 있는 것보다 머리 전체를 덮을 수 있는 것을 쓰는 것이 바람직하다. 셔츠 깃을 세워 목을 보호하고 긴팔 셔츠를 입는 것도 좋다. 요즘 유행하는 토시를 착용하면 시원하면서도 팔이 그을리는 것을 막아준다. 동반자들이 샷을 하거나 이동할 때에는 가능하면 그늘진 곳을 찾는다. 선크림을 바르는 것은 필수다.

◆안전한 코스공략이 우선이다
집중력이 떨어지면 미스샷이 많이 나오게 마련이다. 이 때는 위험을 피하는 전략을 짜야 한다. 무더운 날씨에서 미스샷이 계속 나오면 평소보다 더 짜증이 나고 결국 무너지기 때문. 바위나 나무뿌리 근처에 있는 볼, 마른 워터해저드 안에 있는 볼을 무리하게 치려다가는 부상을 당할 수 있다. 자신의 기량에 걸맞은 목표를 정하고, 그에 맞춰 임하는 것이 중요하다. 낙뢰 조짐이 있을 경우 아쉽더라도 그늘집이나 클럽하우스로 철수하는 것이 현명하다.

◆충분한 영양섭취를 하라
공복상태에서 라운드를 하면 기운이 없어지고 몸이 나른해지면서 집중력이 떨어진다. 이른 아침이라도 라운드 시작 30분쯤 전에 탄수화물류의 음식을 섭취하는 것이 좋다. 허겁지겁 와 그늘집에서 요기를 하는 것보다 좀 일찍 도착해 식사를 하고 나가는 것이 권장된다. 탄산 음료보다는 과일주스류가 낫다. 음료는 한꺼번에 들이켜지 말고 라운드 중간중간에 조금씩 마시는 것이 바람직하다.